Ну, и в итоге пришлось сократить часы работы, достало вечно беситься с этой темы

 

О, кстати я тоже с сентября потихоньку втягиваюсь в дневной график, хоть мозг мой упорно сопротивляется и не хочет засыпать раньше 23:00, но я упорно стараюсь и часто в 22 уже в постельку укладываюсь, нагреваюсь и к 23 засыпаю за редким исключением бывает что и до 00 долечиваюсь, но это если в инстаграме сижу 

Меня тоже Интернет сбивает с пути истинного. Но я стараюсь. Очень темнота помогает и мелатонин в таблетках.

 

А вам мелатонин действительно помогает? Пробовали принимать по 1 мг, когда нужно днем поспать, но как-то заметного эффетка не было

 Понятно, благодарю что поделились опытом, действительно чтобы наладить режим надо время, постоянно об этом забываю. Хочу перейти на ранние подъемы  в 6 утра, а летом с рассветом, но пока не получается

 привыкла спать ложиться после часу и рано вставать не получается. 

Перестраивать режим еще та задачка по себе знаю. Вставать рано это очень полезно в плане продуктивности, утренние часы это пик в течение суток, но я бы прислушивалась прежде всего к своему огранизму. Можно вставать рано и чуствовать себя разбитой весь день. У каждого огранизма свои биоритмы

после того, как началась бессонница - отключаю его на период сна полностью, как и все в доме и витамины пью, уже отвыкла смотреть в телефон ночами)

Мне хорошо помогает горячий душ или ванну перед сном принять. А еще последнее время стараюсь читать книжку уже в кроватке, 10 минут и спишь как убитый ))